С напредването на възрастта естествено започваме да прекарваме повече време седнали.
Това може да доведе до отслабване на мускулатурата и до постепенно намаляване на физическата активност.
Затова движението трябва да стане част от ежедневието.
Не е необходимо да започвате с половин час упражнения.
Започнете с 5–10 минути.
После, ако се чувствате добре, увеличете времето.
Това е може би най-важното.
Не се състезавайте.
Няма значение дали съседът ви може да ходи 30 минути, а вие само 10.
Няма значение колко крачки показва телефонът.
Важното е днес да направите малко повече движение, отколкото вчера.
Можете да направите тези 10 минути сутрин.
Или следобед.
Или вечер.
Можете да ги разделите и на няколко кратки периода през деня.
Важното е тялото да не остава неподвижно през целия ден.
10 минути днес.
10 минути утре.
И още 10 минути вдругиден.
Така малкото упражнение постепенно се превръща в навик.
Това е 10-минутна тренировка с ходене на място. Изпълняват се прости движения с краката и ръцете в умерено темпо, без скачане и без необходимост от специални уреди. Упражненията могат да се изпълняват у дома и да се съобразят с индивидуалните възможности.
Идеята е проста: раздвижваме цялото тяло, без да го натоварваме излишно.
Пуснете видеото, освободете малко място около себе си и започнете с темпото, което ви е удобно.
Не чакайте понеделник. Не чакайте Нова година. Не чакайте „подходящия момент“.
Станете и направете първите няколко крачки.
Защото понякога най-важната промяна започва именно с една малка крачка.